Chaque « cul parfait » sur les médias sociaux, semble-t-il, est accompagné de l’expression « le cul de squat ». Cependant, ce n’est pas vraiment le cas. Vous ne pouvez engager vos fessiers que sous un seul angle lorsque vous effectuez des répétitions de squat. De plus, les principaux muscles utilisés lors d’un squat sont les quadriceps, donc si votre objectif n’est pas de développer des cuisses plus larges, vous ne devriez certainement pas consacrer tous vos efforts et toute votre attention à cet exercice.
Connaitre les exercices adaptés
Le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier, sont les trois muscles fessiers distincts à prendre en compte. Développer et renforcer ces muscles est idéal pour donner aux femmes une forme « tendance », mais il est plus important de développer ces muscles pour un mode de vie sans douleur, explique Flo Master, alias Jerry Randolph, entraîneur de boxe certifié aux États-Unis et fondateur de Fight Camp. Randolph a été danseur pour Usher, Jennifer Lopez et Will Smith avant de se tourner vers les arts martiaux.
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L’exercice des Poussées de la hanche
Genoux fléchis et pieds à plat sur le sol, asseyez-vous et appuyez le haut de votre dos sur un banc. Contractez vos abdominaux tout en tenant un poids (une barre ou un haltère) sur votre bassin. Enfoncez vos pieds dans le sol et le haut de votre dos dans le banc en abaissant vos hanches et en les levant vers le plafond. Serrez vos fessiers aussi forts que possible au maximum de l’exercice, puis répétez.
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Soulevez le plus gros poids possible pour les répétitions suivantes afin de développer vos fessiers aussi rapidement que possible : Commencez par deux séries de 10 répétitions, puis ajoutez du poids et effectuez deux séries de 8 répétitions, une série de 6, puis ajoutez du poids une fois de plus.
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